Entraînement à l'inoculation du stress (SIT)
Qu'est-ce que l'entraînement à l'inoculation du stress ?
L'entraînement à l'inoculation du stress est une technique qui a été développée spécifiquement pour aider les patients à acquérir un sentiment de maîtrise de leur stress et de leurs peurs. Pour ce faire, elle leur apprend à devenir plus conscients de la nature et de l'impact de leur stress, ainsi que de la manière dont celui-ci influence la perception qu'ils ont d'eux-mêmes, des personnes qui les entourent et de leur avenir.
La théorie qui sous-tend la SIT suppose que, tout comme la beauté est dans l'œil de celui qui regarde, le stress l'est aussi. Le récit que nous nous faisons d'un événement stressant (qu'il ait déjà été vécu ou qu'il soit à venir) et les comportements inefficaces que nous adoptons sont ce qui maintient le stress. Cela peut se produire avant, pendant et après l'événement stressant.
L'objectif est d'enseigner aux patients une variété de compétences d'adaptation en leur administrant de faibles doses de stress et en leur apprenant à adopter des comportements sains et plus efficaces, axés sur la résolution de problèmes. De cette façon, lorsque l'événement stressant auquel nous nous préparons se produira, ils seront prêts à l'affronter en utilisant les compétences d'adaptation qui leur ont été enseignées.
L'inoculation du stress : Comment de petites doses de stress renforcent la résilience
Le terme « inoculation » a été utilisé dans de nombreuses disciplines, à commencer par la médecine, où il désigne le fait d'administrer à quelqu'un une quantité atténuée d'un germe pour déclencher une réponse immunitaire. Dans la recherche socio-psychologique, lorsqu'il est appliqué au stress, il repose sur l'idée d'une exposition intentionnelle à des formes modérées de stress afin de renforcer la préparation d'un individu à de futurs agents stressants intenses. Pour mieux comprendre la théorie qui sous-tend l'inoculation, examinons son fonctionnement dans différents domaines :
En médecine :
La vaccination implique souvent l'exposition à une forme atténuée d'une maladie afin d'éviter des réactions graves. En injectant une petite quantité du virus contre lequel nous devons nous protéger, le corps produit des anticorps et se prépare aux attaques futures.
En psychologie :
De manière comparable en ce qui concerne le stress psychologique, la thérapie d'inoculation du stress expose les individus à des agents stressants mineurs dans un environnement sécurisé, guidés par le thérapeute. Le thérapeute les aide en leur enseignant des mécanismes d'adaptation et en leur apprenant à les utiliser avec plus de confiance lorsqu'ils sont exposés à un stress plus élevé. Cette préparation les aide à développer un sentiment de maîtrise de leur peur, leur permettant de faire face à des agents stressants intenses de manière autonome en dehors de la séance de thérapie. Ce processus se déroule à travers les phases décrites ci-dessous.
Les trois phases de la thérapie d'inoculation du stress
La première phase commence par un objectif éducatif.
Votre thérapeute vous aidera à comprendre la nature et l'origine de vos facteurs de stress. Par exemple, si vous avez subi un traumatisme, votre thérapeute vous aidera à comprendre comment cela affecte la façon dont vous vous voyez et dont vous voyez le monde qui vous entoure. Cela passe par une explication théorique de vos réactions et de la manière dont elles se manifestent à travers trois canaux : 1) le canal physique, 2) le canal comportemental, et 3) le canal cognitif. Des exemples spécifiques sont donnés pour chacun d'eux, et vous identifierez vos propres réactions au sein de chaque canal.
La deuxième phase de la SIT consiste à vous apprendre à acquérir et à utiliser des compétences d'adaptation
pour chacun des canaux de réponse mentionnés ci-dessus. Cela comprendra une définition de ce qu'est une compétence d'adaptation, la logique derrière leur utilisation, et le mécanisme par lequel ces compétences auront un effet positif sur vous. Ce ne sera pas seulement théorique ; votre thérapeute veillera à vous aider à les appliquer sur un problème spécifique non lié au problème cible, à évaluer l'efficacité de la compétence, puis à les utiliser progressivement sur l'une des zones cibles qui vous affectent.
La troisième et dernière phase est une phase d'application et de suivi.
Votre thérapeute vous aidera à maintenir vos progrès grâce à l'utilisation de procédures de prévention des rechutes, en explorant avec vous les différentes situations à haut risque que vous pourriez revivre. Vous répéterez et pratiquerez ensuite ces situations avec votre thérapeute en utilisant les techniques d'adaptation nécessaires pour chaque problème que vous pourriez rencontrer en dehors de la séance de thérapie. Votre thérapeute vous apprendra également à considérer les faux pas comme des occasions d'apprentissage plutôt que comme des occasions de catastrophisme et de rechute.