Attaques de panique et agoraphobie
Vous pouvez faire l'expérience d'attaques de panique d'une manière très soudaine ; un sentiment de peur intense et d'inconfort commence à s'installer, votre cœur commence à battre très vite et vous pouvez ressentir des difficultés à respirer.
Attaques de panique :
Vous pouvez faire l'expérience d'attaques de panique d'une manière très soudaine ; un sentiment de peur intense et d'inconfort commence à s'installer, votre cœur commence à battre très vite et vous pouvez ressentir des difficultés à respirer. Cela peut vous faire penser que vous êtes en train de « perdre le contrôle », de « vous évanouir » ou même de mourir ; vous pourriez être assis à la maison en train de regarder un film, d'étudier à l'école ou d'être au travail. Souvent, on a l'impression que cela vient « de nulle part » ; vous passez en mode panique en un instant. Ces épisodes peuvent vous arriver plusieurs fois et vous faire craindre de futures attaques, vous conduisant à un changement dans votre comportement, par exemple en évitant de conduire sur de longues distances, de prendre le bus ou d'aller dans des endroits bondés.Les attaques de panique peuvent également se produire tard dans la nuit lorsque vous dormez ; vous vous réveillez soudainement de votre sommeil dans un état de panique, ressentant une peur intense sans aucun déclencheur évident tel que des cauchemars, ce qui vous fait penser que vous êtes en train de mourir ou que quelque chose de dangereux est en train de se produire. Cela peut vous rendre craintif face au sommeil et, par conséquent, votre comportement peut changer : comme retarder l'heure à laquelle vous allez au lit, ce qui provoque une privation de sommeil, augmentant le risque d'avoir plus d'attaques de panique nocturnes.Les attaques de panique peuvent être causées par une variété de troubles de l'humeur différents ou, par exemple, par le fait de fumer du cannabis ou de prendre d'autres drogues. Il est important de savoir que les attaques de panique ne sont pas dangereuses.
Trouble panique
Si vos attaques de panique persistent pendant plus d'un mois, accompagnées de changements dans votre comportement qui limitent considérablement votre vie quotidienne, un diagnostic de trouble panique peut être établi. Lorsqu'il s'agit des symptômes spécifiques que vous ressentez lors d'une attaque de panique, ils ne sont pas toujours les mêmes pour tout le monde ; parfois, surtout après avoir souffert de panique depuis longtemps, vous pouvez ne plus avoir peur de mourir ou qu'une autre chose terrible et spécifique ne se produise, et vous pouvez plutôt devenir de plus en plus effrayé par la peur elle-même, ce qui cause à son tour une attaque de panique.Des études ont montré que le trouble panique survient deux fois plus souvent chez les femmes que chez les hommes. Plus vous souffrez d'attaques de panique longtemps, plus le risque de développer de l'agoraphobie est élevé.
Agoraphobie
L'agoraphobie est souvent une conséquence du trouble panique ; lorsque votre comportement d'évitement devient de plus en plus débilitant. En termes simples, l'agoraphobie, c'est lorsque vous évitez ou endurez avec tellement d'inconfort une situation dont vous pensez qu'il est difficile de s'échapper ou lorsque l'aide n'est pas disponible si quelque chose tourne mal. Dans ces moments-là, vous pouvez vous sentir désorienté, et avoir peur que quelque chose de mal se produise, comme une attaque de panique. Parfois, la peur ne concerne pas le fait d'avoir une attaque de panique ; la peur peut également concerner d'autres sensations physiques fortes comme la nausée ou le besoin de vomir, un inconfort gastrique ou une envie soudaine de vous précipiter aux toilettes. Cela peut vous amener à éviter certains endroits comme aller au centre commercial, attendre dans une file d'attente, prendre le bus ou aller à un concert ou au cinéma, ou éviter les endroits bondés. Vous pouvez même trouver difficile de quitter votre propre maison par vous-même. Cela restreint votre liberté et vos activités quotidiennes et peut ruiner votre vie sociale. Heureusement, il existe une aide efficace !
La TCC comme traitement efficace pour le trouble panique et l'agoraphobie
La recherche montre que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement très efficace pour le trouble panique et l'agoraphobie. Votre thérapeute vous donnera d'abord de la psychoéducation sur la nature de vos attaques de panique, en passant en revue ce qui se passe réellement physiquement dans votre corps et en vous aidant à observer ce que vous pensez qu'il va se passer pendant une attaque de panique. Le thérapeute vous aidera également à voir comment ces pensées et ces sensations physiques sont liées, et comment le comportement d'évitement peut donner l'impression d'aider à court terme mais aggrave malheureusement le problème à long terme (en savoir plus sur la psychoéducation dans cet article). Votre thérapeute créera ensuite un programme de traitement sur mesure avec différentes composantes et exercices basés sur vos besoins spécifiques. Un exercice précoce est souvent l'auto-surveillance (en observant et en notant vos propres sentiments, pensées et comportements). Avec votre thérapeute, vous commencerez également à utiliser les techniques les plus puissantes de la TCC pour vos attaques de panique et votre agoraphobie, qui sont différentes formes d'exposition. Plus spécifiquement, l'exposition in vivo pour votre agoraphobie et l'exposition interoceptive pour les attaques de panique (en savoir plus sur l'exposition dans cet article). Une autre technique, qui vous aide à identifier les pensées catastrophiques que vous pouvez avoir et à évaluer à quel point elles sont réalistes, est appelée la restructuration cognitive.